🇧🇷 Como começar a meditar

Hoje é dia de falar de bem-estar e vou falar de meditação. A meditação, quando feita para observar os pensamentos, que é o método que sigo há anos, é ótima para aumentar seu nível de autoconhecimento e, com o tempo e a prática, ganhar maior controle sobre suas emoções e até mesmo vencer preconceitos, traumas e crenças limitantes (para a maioria das pessoas recomendo fazer meditação e também ter acompanhamento de um bom psicólogo).

Para entender melhor a finalidade de fazer meditação observando seus pensamentos, leia o texto sobre a iluminação budista neste site. Use a ferramenta de pesquisa na barra lateral para isso.

Como começar a meditar?

Sugiro criar um cantinho de meditação num cômodo calmo em sua casa. Pode ser no seu quarto se ele for só seu e tiver espaço. Neste cantinho faça um pontinho na parede para fixar o olhar (imagens podem gerar distrações), na altura dos seus olhos ao se sentar numa posição confortável e com a coluna ereta. Pode usar velas e incenso quando for meditar. Eu gosto de usar velas perfumadas ou incensos que tenham aromas agradáveis para mim.

A utilidade do mantra é a de não ser uma palavra ou frase conhecida, o que ajuda a não desviar seus pensamentos do objetivo. Se seu cérebro está ocupado pensando num “mantra” como “fé, força e foco”, ele desvia do objetivo de observar seus pensamentos. Eu medito recitando o mantra “Nam myoho renge kyo” (tem vídeos no YouTube para você saber a pronúncia).

Então, para começar, sente-se acenda as velas e incensos se quiser, e recite o mantra olhando para o pontinho na parede. Defina um tempo mínimo para fazer isso todos os dias, faça disso um ritual. Eu uso o cronômetro do celular para marcar o tempo e eu não pensar em quanto tempo já meditei. Pode até fazer em horários diferentes, mas mantenha a rotina de fazer todos os dias. Eu comecei com 20 minutos. Já fiz oito horas num dia, numa fase que minha vida tinha desafios demais e eu não sabia por onde começar a resolver tudo aquilo.

Experimente e me conte como se sentiu depois de uma semana.

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Nycka, the Nomad